Cómo
aliviar los síntomas de la menopausia
Los golpes
de calor afectan
a más de la mitad de las mujeres menopáusicas o posmenopáusicas, y pueden durar
hasta varios años. Aunque a veces ocurren incluso cuando la mujer está dormida
y no hay una causa aparente, es conveniente observar qué ha ocurrido
inmediatamente antes para intentar detectar si existen elementos
desencadenantes y evitarlos, por ejemplo: al ingerir comidas o bebidas
calientes o al tomar picantes, ante una situación de estrés o nerviosismo, con
el consumo de alcohol o cafeína, etcétera. Si aparecen por la noche, procura
tener a mano un ventilador y dormir en una habitación fresca, utiliza ropa y
sábanas confeccionadas en tejidos que permitan transpirar, y toma una bebida
fría cuando comiences a sentir el sofoco.
Durante el día, sobre todo en
invierno, vístete con varias capas de ropa, para poder desprenderte de algunas
cuando te venga el golpe de calor.
Si
tienes insomnio,
sigue las recomendaciones para una buena higiene del sueño. Siempre es mejor
adoptar estas pautas que tomar medicación, aunque si el problema es persistente
debes consultarlo con el médico porque puede deberse a otro trastorno y no
estar relacionado necesariamente con la menopausia.
La
sequedad vaginal
puede aliviarse con lubricantes, o cremas con estrógenos de uso tópico. Debes
cuidar mucho tu higiene íntima y utilizar productos especialmente indicados
para la zona genital femenina, porque la atrofia y adelgazamiento del tejido
vaginal y la falta de secreciones favorecen el desarrollo de infecciones.
Irritabilidad, baja autoestima,
tristeza… también son síntomas que hay que tratar. Es importante que duermas
suficiente, practiques ejercicio, y tengas una vida social satisfactoria. Si
estás sola (divorciada o viuda, sin hijos o con los hijos fuera del hogar) o
tienes problemas afectivos (mala relación de pareja, o con la familia o los
hijos), la menopausia puede influir negativamente o agravar la situación, así
que debes consultar con tu médico si necesitas tomar antidepresivos o asistir a
terapia con otras personas donde puedas compartir tus experiencias.
Si
tienes falta de concentración o problemas de memoria puedes hacer
ejercicios específicos para entrenar tu mente, además de leer y realizar todo
tipo de tareas que precisen destreza mental.
La
incontinencia urinaria se puede corregir realizando los ejercicios de Kegel,
utilizando conos vaginales, o con fisioterapia orientada a corregir la
disfunción de los músculos del suelo pélvico. Consúltalo con tu médico.
La terapia hormonal sustitutiva
sirve para controlar algunos síntomas como la sequedad vaginal, la depresión y
los sofocos, pero también tiene efectos adversos, por lo que debes valorar con
tu médico si es apropiada para ti, y emplear la dosis efectiva más baja.
