Como
aumentar el colesterol bueno
El colesterol bueno ayuda al cuerpo a eliminar al colesterol malo
llevándolo al hígado, donde es procesado y eliminado del cuerpo.
Estas son algunas comidas que suben las lipoproteínas de alta densidad
mejor conocidas como el colesterol bueno.
Salmón
En estudio realizado en la Universidad de Loma Linda, las personas que
comieron dos porciones de 4 onzas de salmón a la semana durante cuatro semanas,
tuvieron un aumento de 4% en lipoproteínas de alta densidad (HDL, también
conocido como colesterol “bueno”).
El salmón contiene ácidos grasos Omega 3, nutrientes muy importantes
para la salud y que el cuerpo no los produce.
Chocolate oscuro
Consumir el chocolate amargo en grandes cantidades puede significar muchas calorías. Sin
embargo, comerlo moderadamente puede traer beneficios para subir el HDL.
Bayas
Personas que comieron una taza de bayas al día por ocho semanas tuvieron
un aumento en los niveles de colesterol bueno de 5%.
Huevos
Los huevos han tenido fama de aumentar el colesterol “malo”. Sin
embargo, un estudio realizado en Tailandia demostró que las personas que
comieron un huevo diario por 12 semanas aumentaron sus niveles de colesterol
bueno en un 48 por ciento! Se cree que ésto se debe a que el huevo contiene
lecitina.
Aguacate
El aguacate es considerado uno de los mejores alimentos para su cuerpo.
Los aguacates también ayudan a elevar el colesterol bueno. La mejor manera de
comer los aguacates para obtener los beneficios son frescos y crudos.
Jugo de arándano
El jugo de arándano agrio es un remedio popular para la cistitis pero lo
que mucha gente no sabe es que también es bueno para elevar los niveles de
colesterol bueno.
Jugo de naranja para subir el
colesterol “bueno”
El jugo de naranja ayuda a subir la lipoproteína de alta densidad o
“colesterol bueno”
Otro jugo que es bueno para subir el colesterol de alta densidad es el
jugo de naranja. Un estudio publicado en la revista American Journal of
Clinical Nutrition (AJCN) mostró que el consumo de tres tazas al día de jugo de
naranja mejora el perfil de lípidos en la sangre de manera significativa. No se
sabe todavía a ciencia cierta a qué se debe, pero sí sabemos que el jugo de
naranja es un alimento rico y muy nutritivo.
Granos enteros y vegetales
Los granos enteros y los vegetales contienen niacina, una vitamina del
grupo B que según los expertos de la Clínica Mayo dicen que aumenta el
colesterol bueno. Avena para
bajar colesterol alto
Aceitunas
Al igual que el aguacate, las aceitunas contienen grasas monoinsaturadas
que ayudan a elevar los niveles de colesterol bueno. Lea más sobre losbeneficios para la salud de las aceitunas.
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